LATIHAN SOAL PAT PJOK KLS X

 

LATIHAN SOAL PAT  PJOK KELAS 10 SMK  2026

 

1. Senam aerobik merupakan aktivitas olahraga yang dilakukan dengan gerakan …

 Lambat tanpa irama

 Cepat tanpa aturan

 Berirama dan teratur

 Diam di tempat

 Menggunakan alat berat

 

2. Tujuan utama senam aerobik adalah meningkatkan kebugaran …

 Mental

 Jasmani

Emosi

 Penglihatan

Pendengaran

 

3. Sebelum melakukan senam aerobik, sebaiknya melakukan …

 Pendinginan

 Pemanasan

 Tidur

 Makan berat

 Bermain

 

4. Gerakan berjalan di tempat dalam senam aerobik disebut …

Sliding

 Jumping

 Marching

 Rolling

Stretching

 

5. Fungsi pemanasan sebelum senam aerobik adalah untuk …

 Membuat tubuh cepat lelah

 Mengurangi konsentrasi

 Menghindari cedera

 Mengurangi semangat

 Menambah rasa kantuk

 

6. Gerakan membuka dan menutup kaki sambil melompat disebut …

 Push up

 Sit up

 Jumping jack

 Pull up

 Back up

 

7. Musik dalam senam aerobik digunakan untuk …

 Mengganggu gerakan

 Menentukan irama gerakan

 Membuat cepat lelah

 Menghentikan latihan

 Mengurangi semangat

 

8. Pendinginan dilakukan setelah senam aerobik agar tubuh …

 Langsung lemas

 Tetap panas

 Kembali normal secara bertahap

 Cepat haus

 Sulit bergerak

 

9. Senam aerobik termasuk latihan daya tahan …

 Otot tangan

 Paru-paru dan jantung

 Mata dan telinga

 Rambut

 Kuku

 

10. Gerakan peregangan disebut juga …

 Sliding

 Stretching

 Jumping

 Rolling

 Sprinting

 

11. Salah satu manfaat senam aerobik adalah …

 Menurunkan kebugaran

 Membuat tubuh mudah sakit

 Menambah stamina

 Mengurangi kelenturan

 Menyebabkan cedera

 

12. Pakaian yang tepat untuk senam aerobik adalah …

 Seragam lengkap

 Pakaian olahraga yang nyaman

 Jaket tebal

 Pakaian ketat panas

 Sandal rumah

 

13. Gerakan melangkah ke samping disebut …

 Side step

 Knee up

 Jumping jack

 Marching

 V-step

 

14. Senam aerobik dilakukan secara teratur agar tubuh menjadi …

 Lemah

 Mudah sakit

 Bugar dan sehat

 Cepat lelah

 Kaku

 

15. Gerakan mengangkat lutut ke atas disebut …

 Stretching

 Knee up

 Side step

 Jumping

 Rolling

 

16. Berikut ini yang bukan manfaat senam aerobik adalah …

 Melatih koordinasi

 Menjaga kesehatan jantung

 Menambah daya tahan tubuh

 Menyebabkan penyakit

 Membakar kalori

 

17. Sikap yang harus dimiliki saat melakukan senam aerobik adalah …

 Malas bergerak

 Tidak disiplin

 Semangat dan percaya diri

 Mudah menyerah

 Acuh tak acuh

 

18. Senam aerobik dapat dilakukan secara …

 Individu saja

 Kelompok saja

 Individu maupun kelompok

 Bergantian satu orang

 Diam bersama

 

19. Denyut nadi saat melakukan senam aerobik biasanya akan …

 Hilang

 Menurun

 Tetap

 Meningkat

 Tidak berubah sama sekali

 

20. Hal yang harus diperhatikan saat senam aerobik adalah …

 Tidak mengikuti instruktur

 Bergerak sembarangan

 Mengikuti gerakan dengan benar

 Tidak melakukan pendinginan

 Mengabaikan keselamatan

 

       21. Gerakan kaki pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara ....

 Memutar ke samping
 Menendang ke atas dan bawah
 Menekuk lutut ke depan
 Mengayun ke belakang
 Diam saja

22.   Posisi badan yang benar saat renang gaya bebas adalah ....

 Tegak lurus
 Miring ke kiri
 Telentang
 Sejajar permukaan air
 Duduk di air

23.   Teknik pernapasan pada renang gaya bebas dilakukan dengan cara ....

 Mengangkat kepala ke atas
 Menoleh ke samping
 Menunduk ke bawah
 Memalingkan wajah ke belakang
 Menahan napas terus

24.   Renang gaya bebas disebut juga ....

 Gaya kupu-kupu
 Gaya dada
 Front crawl
 Back stroke
 Side stroke

25.   Fungsi gerakan kaki pada renang gaya bebas adalah ....

 Mempercepat gerakan
 Mengurangi napas
 Menghentikan laju tubuh
 Membuat tubuh tenggelam
 Mengurangi keseimbangan

26.   Pengambilan napas dilakukan ketika tangan ....

 Masuk ke air
 Berada di depan
 Keluar dari air
 Diam di samping badan
 Menyentuh dinding kolam

27.   Start yang digunakan pada renang gaya bebas adalah ....

 Start melayang
 Start jongkok
 Start berdiri
 Start duduk
 Start samping

28.   Gerakan tangan pada gaya bebas dilakukan secara ....

 Bersamaan
 Bergantian
 Diam
 Memukul air
 Melompat

29.   Tujuan utama pemanasan sebelum berenang adalah ....

 Membuat cepat lelah
 Mengurangi konsentrasi
 Mencegah cedera
 Menambah rasa takut
 Mengurangi tenaga

30.   Sikap kepala saat berenang gaya bebas sebaiknya ....

 Terlalu ke atas
 Menghadap depan terus
 Sejajar dengan badan
 Menoleh terus
 Menunduk penuh

31.   Kolam renang yang digunakan untuk perlombaan internasional memiliki panjang ....

15 meter
 20 meter
 25 meter
 50 meter
 75 meter

32.   Gerakan kaki gaya bebas bersumber dari ....

 Pinggang
 Lutut
 Pergelangan tangan
 Bahu
 Kepala

33.   Saat berenang, pandangan mata sebaiknya ke arah ....

 Atas
 Samping
 Depan sedikit bawah
 Belakang
 Penonton

34.   Alat bantu latihan renang untuk pelampung disebut ....

 Net
 Kick board
 Matras
 Bola
 Cone

35.   Berikut yang termasuk manfaat renang adalah ....

 Mengurangi kebugaran
 Melatih pernapasan
 Menyebabkan cedera
 Membuat tubuh cepat lelah
 Mengurangi keseimbangan

36.   Gerakan masuknya tangan ke air pada gaya bebas dilakukan dengan ....

 Keras
 Santai dan lurus
 Memukul air
 Menekuk penuh
 Menyilang tubuh

37.   Pada renang gaya bebas, koordinasi gerakan harus dilakukan secara ....

 Terpisah
 Tidak beraturan
 Selaras
 Cepat sendiri
 Lambat semua

38.   Setelah berenang sebaiknya melakukan ....

 Pendinginan
 Tidur
 Makan berat
 Sprint
 Loncat-loncat

39.   Berikut yang bukan termasuk teknik dasar renang gaya bebas adalah ....

 Gerakan kaki

 Gerakan tangan
 Pernapasan
 Loncat tinggi
 Koordinasi gerak

 

40.   Induk organisasi renang internasional adalah ....

 FIFA
 FIBA
 PBVSI
 FINA
 IAAF

 

 

 

ESSAY,

 

1.       Apa yang dimaksud dengan senam irama .

2.       Jelaskan tentang renang gaya bebas

KUNCI JAWABAN

1.       Senam irama adalah jenis senam yang dilakukan dengan mengikuti irama musik atau hitungan tertentu secara teratur. Gerakannya memadukan unsur kelenturan, keseimbangan, keluwesan, ketepatan, dan keindahan.

2.       Renang gaya bebas adalah salah satu gaya renang yang dilakukan dengan posisi badan telungkup di permukaan air dan gerakan lengan serta kaki dilakukan secara bergantian untuk menghasilkan kecepatan yang tinggi. Dalam perlombaan, perenang bebas menggunakan gaya apa saja, tetapi yang paling umum digunakan adalah gaya krol (crawl) karena paling cepat.