LATIHAN SOAL PJOK PAS KELAS XI 2025

 LATIHAN SOAL PAS PJOK KELAS XI MPLB/BD 2025

 

1.      Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari nomor…

 Permainan bola dan raket
 Senam dan air
 Jalan, lari, lompat, dan lempar
 Bela diri dan renang

Bola voli dan basket

 

2.      Tujuan utama dari lari jarak pendek adalah…

 Melatih daya tahan
 Mencapai garis finish secepat mungkin
 Melatih kelincahan
 Melatih koordinasi
 Memperindah gerak

 

3.      Jarak lari sprint biasanya adalah…

 100 m, 200 m, 400 m
800 m dan 1500 m
3000 m dan 5000 m
10 km dan 20 km
Marathon

 

4.      Posisi start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah…

Start berdiri
Start jongkok
Start melayang
Start duduk
Start berjalan

 

5.      Aba-aba pada start jongkok terdiri dari…
Siap – maju – lari
 Bersedia – mulai – jalan
 Siap – ya – jalan
 Bersedia – siap – ya
Mulai – siap – lari

 

6.      Fungsi utama dari fase awalan dalam lompat jauh adalah…

 

Menambah gaya dorong
 Memperoleh kecepatan maksimal
 Menjaga keseimbangan
 Mengatur napas
 Memperindah lompatan

7.     
. Gaya yang umum digunakan dalam lompat jauh berikut, kecuali…

 Gaya jongkok
Gaya menggantung
Gaya berjalan di udara
Gaya lenting
Gaya katak

 

8.      Tolakan dalam lompat jauh dilakukan dengan menggunakan…

 Dua kaki
 Kaki terkuat
 Tangan
 Lutut
 Paha

 

9.      Lemparan yang menggunakan peluru besi disebut…

 Lempar cakram
 Lempar lembing
 Tolak peluru
 Lompat galah
 Lempar martil

 

10.  Berat peluru putra dewasa adalah…

 5 kg
 6 kg
 7,26 kg
 8 kg
 9 kg

 

11.  . Lempar lembing bertujuan untuk…

 Melempar sejauh mungkin
 Melempar setinggi mungkin
 Melempar tepat sasaran
 Melempar perlahan
 Melempar berulang

 

12.  Sudut lemparan lembing yang ideal adalah sekitar…

 20°
 30°
 40°
 45°

 50

 

13.  . Gerakan dalam lompat tinggi terdiri atas…

 Awalan, tolakan, melayang, dan mendarat
 Start, lari, lompat, dan jatuh
 Berjalan, meloncat, dan mendarat
 Lompat dan mendarat
 Awalan dan loncatan saja

 

14.  Gaya yang paling modern dalam lompat tinggi adalah…

 Gunting
 Jongkok
 Straddle
 Flop
 Duduk

 

15.  Pada gaya flop, posisi badan saat melewati mistar adalah…

 Telungkup
 Membungkuk
 Terlentang
 Menyamping
 Berlutut

16.  . Lari jarak menengah meliputi jarak…

 50 m dan 100 m
 200 m dan 300 m
 800 m dan 1500 m
 5000 m dan 10.000 m
 20 km

 

17.   Lari estafet dilakukan oleh tim yang terdiri dari…

 2 orang
 3 orang
 4 orang
 5 orang
 6 orang

 

18.  Benda yang digunakan dalam lari estafet disebut…

 Bendera
 Tongkat
 Stik
 Tanda
 Pita

 

19.  . Zona pergantian tongkat estafet disebut…

 Garis pindah
 Daerah serah terima
 Lintasan bebas
 Daerah lompat
 Garis start

 

20.  Berikut ini yang termasuk nomor lompat adalah…

 Lari 100 m
 Lari estafet
 Lompat jauh
 Lempar lembing
 Tolak peluru

 

21.   Langkah kaki saat lari jarak jauh harus…

  Panjang
 Pendek
 Pelan
 Bertenaga dan teratur
  Meloncat

 

22.   Fungsi pemanasan sebelum atletik adalah…

 Memperindah gerakan
 Meningkatkan stamina tiba-tiba
 Mencegah cedera
 Mengurangi kecepatan
 Melelahkan otot

 

23.  . Fase pendaratan lompat jauh dilakukan dengan…

 Memakai satu tangan
 Tumit terlebih dahulu
 Pantat dahulu
 Ujung kaki dulu
 Berlari

 

24.  Teknik memegang peluru yang benar adalah…

 Dengan satu jari
 Dengan dua tangan
 Diletakkan di telapak tangan dekat leher
 Dipegang di atas kepala
 Digenggam kuat

 

25.  . Tujuan latihan atletik adalah…

 Meningkatkan gaya hidup mewah
 Meningkatkan kebugaran jasmani
 Menurunkan berat badan saja
 Mengalahkan orang lain
 Mendapatkan pujian

 

26.  Yang bukan termasuk nomor lempar dalam atletik adalah…

 Tolak peluru
 Lempar cakram
 Lempar lembing
 Lempar martil
 Lompat galah

 

27.  Peralatan utama lompat tinggi adalah…

 Mistar dan matras
 Papan tolakan
 Bendera
 Tali rafia
 Peluit

 

28.  Lari maraton berjarak sekitar…

 10 km
 21 km
 30 km
 42,195 km
 50 km

 

29.  . Yang termasuk latihan kecepatan adalah…

 Jogging 30 menit
 Push up
 Sprint 50 meter
 Sit up
 Senam irama

 

30.  Teknik pernapasan saat lari sebaiknya melalui…

 Hidung saja
 Mulut saja
 Hidung dan mulut
 Tenggorokan
 Dada

 

31.  Fungsi awalan pada lempar lembing adalah untuk…

 memperindah gerak
 menambah kecepatan lempar
 menghemat tenaga
 menjaga keseimbangan depan
 mengurangi jarak

32.  Papan tolakan digunakan dalam…

 Lompat jauh
 Lompat tinggi
 Lari sprint
 Lempar cakram
 Lempar lembing

 

33.  . Pada saat melayang di lompat jauh, sikap badan harus…

 Tegang
 Rileks dan seimbang
 Membungkuk
 Kaku
 Jatuh

 

34.  Faktor utama yang mempengaruhi prestasi atletik adalah…

 Gaya rambut
 Sepatu mahal
 Latihan dan teknik yang benar
 Warna baju
 Penonton

 

35.  Jika pelari mendahului start sebelum aba-aba, maka…

 diberi medali
 diberi hukuman
 dianggap sah
 diulang otomatis
 dibantu

 

36.  Olahraga atletik sering disebut sebagai…

 Induk dari semua olahraga
 Ilahraga air
 Olahraga permainan
 Olahraga tradisional
 Olahraga modern saja

 

37.  Lempar cakram dilakukan dengan cara…

 Dilempar lurus ke depan
 Dilempar tanpa putaran
 Diputar lalu dilempar
 Dilempar ke atas
 Ditendang

 

38.  Otot yang paling banyak bekerja saat lari adalah…

 Otot lengan
 Otot leher
 Otot kaki
 Otot perut
 Otot tangan

 

39.  Tujuan pendinginan setelah latihan adalah…

 Mempercepat cedera
 Membuat tubuh makin panas
 Mengendurkan otot
 Menambah kecepatan
 Membuat lelah

 

40.  . Posisi tangan saat sprint sebaiknya…

 Dilipat
 Direntangkan ke samping
 Diayun seirama langkah kaki
 Di belakang punggung
 Diletakkan di kepala

 

ESSAY

1.      Jelaskan pengertian atletik dan sebutkan tiga nomor utama yang terdapat dalam cabang olahraga ini!

2.      Apa tujuan utama dari latihan kecepatan dalam nomor lari sprint dan sebutkan dua bentuk latihannya!

3.      Jelaskan teknik dasar melakukan start jongkok pada lari jarak pendek!

4.      Mengapa teknik pernapasan penting dalam lari jarak menengah, dan bagaimana cara menerapkannya?

5.      Sebutkan tahapan-tahapan teknik lompat jauh dan jelaskan secara singkat!

 

 

Kunci jawaban essay

 

 

 

1.      Atletik adalah cabang olahraga yang terdiri dari berbagai aktivitas fisik dasar seperti berjalan, berlari, melompat, dan melempar. Tiga nomor utama dalam atletik adalah nomor lari, nomor lompat, dan nomor lempar.

2.      Tujuan utama latihan kecepatan adalah meningkatkan kemampuan tubuh untuk bergerak secepat mungkin dalam waktu singkat. Dua bentuk latihan yang dapat dilakukan adalah sprint 30 meter dan interval training dengan intensitas tinggi.

3.      Teknik start jongkok meliputi tiga fase:

“On your marks”: Atlet menempatkan kaki pada balok start, tangan di belakang garis start, tubuh sedikit condong ke depan.

“Set”: Pinggul diangkat lebih tinggi dari bahu, berat badan bertumpu pada tangan dan kaki depan.

“Go!”: Atlet mendorong kuat dari balok start dan bergerak cepat ke depan dengan langkah awal yang pendek dan cepat.

4.      Teknik pernapasan penting untuk menjaga suplai oksigen agar tubuh tetap bertenaga dan tidak cepat lelah. Cara menerapkannya adalah dengan menarik napas melalui hidung dan mengeluarkannya melalui mulut secara ritmis sesuai langkah lari, serta menjaga ritme lari agar tetap stabil.

5.      Tahapan teknik lompat jauh meliputi:

Awalan – Berlari cepat untuk menghasilkan kecepatan maksimal sebelum tolakan.

Tolakan – Menolak kuat dengan satu kaki pada papan tolakan untuk menghasilkan lompatan.

Melayang – Menjaga keseimbangan di udara dengan gaya menggantung atau menggulung.

Pendaratan – Mendarat dengan kedua kaki di bak pasir dan menjaga tubuh agar tidak jatuh ke belakang.