LATIHAN SOAL PAT KLS XI 2 2026
LATIHAN SOAL PSAT PJOK KELAS XI 2026
1.
Gaya renang yang posisi tubuhnya telentang di
permukaan air disebut ....
Gaya dada
Gaya kupu-kupu
Gaya bebas
Gaya punggung
Gaya samping
2.
Gerakan kaki pada gaya bebas dilakukan dengan
cara ....
Memutar kaki
Menendang naik turun bergantian
Menekuk lutut ke samping
Melompat ke depan
Mengayun ke belakang
3.
Pengambilan napas pada renang gaya bebas
dilakukan saat ....
Kepala di dalam air
Kedua tangan lurus
Kepala diputar ke samping
Kedua kaki diam
Tubuh tenggelam
4.
Start yang digunakan dalam renang gaya bebas
adalah ....
Start melayang
Start jongkok
Start berdiri
Start duduk
Start belakang
5.
Induk organisasi renang di Indonesia adalah ....
PSSI
PBSI
PASI
PRSI
IPSI
6.
Gaya renang yang sering disebut gaya katak
adalah ....
Gaya bebas
Gaya dada
Gaya punggung
Gaya kupu-kupu
Gaya samping
7.
Tujuan pemanasan sebelum berenang adalah ....
Membuat cepat lelah
Mengurangi rasa haus
Mencegah cedera otot
Menambah berat badan
Mengurangi tinggi badan
8.
Alat bantu renang yang digunakan untuk membantu
mengapung adalah ....
Peluit
Stopwatch
Pull buoy
Bendera
Net
9.
Pernapasan pada gaya dada dilakukan saat ....
Kepala masuk air
Tangan ditarik ke samping
Kaki lurus
Tubuh diam
Menyelam
10.
Berikut ini yang termasuk perlengkapan renang
adalah ....
Raket
Bola
Kacamata renang
Helm
Sarung tangan
11.
Gerakan meluncur dilakukan dengan tujuan ....
Mempercepat kelelahan
Menghemat tenaga
Mengurangi napas
Menambah beban tubuh
Mengurangi keseimbangan
12.
Pada gaya punggung, posisi wajah menghadap ....
Ke bawah
Ke samping
Ke dalam air
Ke atas
Ke belakang
13.
Renang termasuk cabang olahraga ....
Permainan bola kecil
Atletik
Bela diri
Akuatik
Senam
14.
Gerakan tangan gaya bebas dilakukan secara ....
Bersamaan
Bergantian
Diam
Memutar ke belakang
Menekuk ke atas
15.
Kolam renang untuk perlombaan internasional
memiliki panjang ....
20 meter
25 meter
40 meter
50 meter
75 meter
16.
Sikap tubuh yang benar saat meluncur adalah ....
Tegak
Membungkuk
Lurus sejajar permukaan air
Duduk
Menyamping
17.
Gerakan kaki gaya dada dilakukan dengan cara
....
Naik turun
Memutar
ke depan
Menendang
lurus
Membuka
dan menutup seperti katak
Diam di air
18.
Manfaat olahraga renang bagi tubuh adalah ....
Mengurangi
kebugaran
Melemahkan otot
Menjaga
kesehatan jantung
Membuat
tubuh cepat sakit
Mengurangi keseimbangan
19.
Pada saat berenang sebaiknya menggunakan pakaian
....
Seragam sekolah
Pakaian bebas
Pakaian renang
Jaket
Celana jeans
20.
Setelah selesai berenang, kegiatan yang
dilakukan adalah ....
Langsung tidur
Pendinginan
Berlari cepat
Makan berat di kolam
Melompat ke air lagi
21. Senam aerobik
adalah olahraga yang dilakukan secara …
Cepat tanpa aturan
Berirama mengikuti musik
Sendiri tanpa gerakan
Diam di tempat
Menggunakan alat berat
22. Tujuan utama melakukan senam aerobik adalah untuk
meningkatkan …
Kekuatan rahang
Kelincahan tangan
Kebugaran jasmani
Tinggi badan
Berat badan
23. Gerakan pemanasan sebelum senam aerobik bertujuan untuk
…
Membuat cepat lelah
Mendinginkan tubuh
Mengurangi risiko cedera
Mengurangi napas
Menambah rasa malas
24. Berikut ini yang termasuk gerakan dasar langkah dalam
senam aerobik adalah …
Smash
Passing
Marching
Shooting
Servis
25. Gerakan berjalan di tempat mengikuti irama disebut …
Jumping
Marching
Stretching
Sliding
Rolling
26. Musik dalam senam aerobik berfungsi untuk …
Mengganggu konsentrasi
Mengatur irama gerakan
Membuat cepat lelah
Mengurangi semangat
Menghentikan gerakan
27. Pendinginan setelah melakukan senam aerobik bertujuan
untuk …
Menambah denyut jantung
Menghentikan napas
Mengembalikan kondisi tubuh secara bertahap
Membuat tubuh kaku
Menambah kecepatan gerak
28. Senam aerobik termasuk latihan untuk melatih daya tahan
…
Otot jari
Paru-paru dan jantung
Mata
Rambut
Kuku
29. Gerakan membuka dan menutup kaki sambil melompat disebut
…
Sit up
Push up
Jumping jack
Pull up
Back up
30. Pakaian yang tepat digunakan saat senam aerobik adalah …
Seragam sekolah lengkap
Pakaian ketat berbahan panas
Pakaian olahraga yang nyaman
Jaket tebal
Sandal jepit
31. Senam aerobik sebaiknya dilakukan secara …
Tidak teratur
Berlebihan
Rutin dan teratur
Sesekali saja
Satu kali setahun
32. Gerakan peregangan dalam senam aerobik disebut juga …
Cooling down
Stretching
Jumping
Sliding
Rolling
33. Berikut yang bukan manfaat senam aerobik adalah …
Menjaga kebugaran
Melatih koordinasi gerak
Menambah stamina
Menyebabkan penyakit
Melatih kelenturan
34. Irama gerakan dalam senam aerobik harus sesuai dengan …
Warna pakaian
Jumlah peserta
Musik pengiring
Ukuran ruangan
Bentuk lapangan
35. Gerakan melangkah ke samping dalam senam aerobik disebut
…
Knee up
V-step
Grapevine
Side step
Jumping jack
36. Salah satu sikap yang harus dimiliki saat mengikuti
senam aerobik adalah …
Malas bergerak
Tidak percaya diri
Semangat dan disiplin
Mudah menyerah
Acuh tak acuh
37. Denyut nadi setelah melakukan senam aerobik biasanya
akan …
Menurun drastis
Tetap
Meningkat
Hilang
Tidak berubah
38. Gerakan mengangkat lutut dalam senam aerobik disebut …
Knee up
Push up
Sit up
Back up
Pull up
39. Senam aerobik dapat dilakukan secara …
Individu maupun kelompok
Kelompok saja
Individu saja
Bergantian satu orang
Diam bersama
40. Hal yang perlu diperhatikan saat melakukan senam aerobik
adalah …
Mengabaikan keselamatan
Tidak melakukan pemanasan
Mengikuti gerakan dengan benar
Bergerak sesuka hati
Tidak memperhatikan instruktur
ESSAY
1.
Sebutkan macam –macam langkah dalam senam
aerobic
2.
Sebutkan macam-macam gaya renang
KUNCI JAWABAN ESSAY
1.Macam-macam langkah dalam senam
aerobik yang sering dipelajari di PJOK antara lain:
1. 1.
March
(langkah di tempat)
Berjalan di tempat dengan mengangkat kaki secara bergantian mengikuti irama.
- Step
Touch (langkah sentuh)
Melangkah ke samping lalu kaki lainnya menyentuh kaki yang melangkah. - V-Step
Melangkah ke depan membentuk huruf V, kemudian kembali ke posisi awal. - Grapevine
(langkah silang)
Melangkah ke samping dengan gerakan menyilang di belakang atau depan kaki lainnya. - Double
Step (langkah ganda)
Melakukan dua langkah ke satu arah kemudian kembali. - Knee
Up (angkat lutut)
Melangkah sambil mengangkat lutut setinggi pinggang. - Kick
(tendangan)
Melangkah sambil menendangkan kaki ke depan. - Lunge
(langkah tekuk)
Melangkahkan satu kaki ke depan, samping, atau belakang sambil menekuk lutut. - Heel
Touch (sentuh tumit)
Menyentuhkan tumit ke depan secara bergantian. - Toe
Touch (sentuh ujung kaki)
Menyentuhkan ujung kaki ke depan atau samping secara bergantian
2. Macam-macam
gaya renang yang umum diperlombakan dan dipelajari adalah:
- Gaya Bebas (Freestyle)
Posisi badan telungkup, gerakan lengan dan kaki dilakukan bergantian. Gaya ini merupakan gaya renang yang paling cepat. - Gaya Dada (Breaststroke)
Disebut juga gaya katak karena gerakan kaki menyerupai katak saat berenang. Kepala lebih mudah berada di atas permukaan air. - Gaya Punggung (Backstroke)
Posisi badan telentang menghadap ke atas. Gerakan lengan dan kaki dilakukan bergantian. - Gaya Kupu-kupu (Butterfly Stroke)
Kedua lengan bergerak bersamaan ke depan dan kaki melakukan gerakan seperti ekor lumba-lumba. Gaya ini membutuhkan kekuatan dan koordinasi yang baik.
Komentar
Posting Komentar