LATIHAN SOAL PSTS GANJIL KELAS XI 2026

 

LATIHAN SOAL PSTS GANJIL PJOK KELAS XI 2026

 

1. Orientasi pembelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) di kelas 11 pada Kurikulum Merdeka lebih menekankan pada hal berikut, yaitu...

 Pencapaian prestasi atlet profesional semata

 Pemahaman dan pembiasaan gaya hidup aktif serta kebugaran sepanjang hayat

 Penguasaan satu cabang olahraga secara spesifik dan terisolasi

 Kemenangan dalam setiap pertandingan olahraga antar sekolah

 Latihan fisik berat tanpa memperhatikan kondisi kesehatan individu

2. Tes Kebugaran Jasmani Indonesia (TKJI) atau instrumen tes kebugaran untuk remaja usia 16-19 tahun umumnya mengukur beberapa komponen kebugaran. Salah satu jenis tes yang digunakan untuk mengukur daya tahan jantung dan paru-paru (cardiorespiratory endurance) adalah...

 Baring duduk (Sit-up) 60 detik

 Lari cepat (Sprint) 60 meter

 Lari jauh 1.200 meter (putra) / 1.000 meter (putri) atau MFT/Beep Test

 Gantung angkat tubuh (Pull-up) 60 detik

 Loncat tegak (Vertical jump)

3. Komponen kebugaran jasmani yang diukur melalui tes 'Vertical Jump' (Loncat Tegak) adalah...

 Kelentukan otot togok

 Daya tahan otot perut

 Daya ledak (power) otot tungkai

 Kecepatan reaksi visual

 Keseimbangan dinamis

4. Dalam pelaksanaan Tes Kebugaran Jasmani, tes gantung angkat tubuh (pull-up) bagi siswa putra bertujuan untuk mengukur...

 Kelentukan sendi bahu

 Kekuatan dan daya tahan otot lengan serta bahu

 Kecepatan bergerak

 Daya tahan kardiovaskular

 Keseimbangan tubuh

5. Prinsip latihan FITT sangat penting dalam menyusun program penguatan gaya hidup aktif. Kepanjangan dari FITT adalah...

 Fitness, Intensity, Time, Target

 Frequency, Intensity, Time, Type

 Flexibilitiy, Intensity, Training, Technique

 Frequency, Interval, Time, Training

 Fitness, Interval, Toughness, Type

6. Untuk meningkatkan daya tahan jantung-paru secara efektif, rekomendasi frekuensi latihan kardio yang ideal dalam seminggu bagi remaja adalah...

 1 kali seminggu selama 10 menit

 3–5 kali seminggu dengan durasi minimal 30–60 menit per sesi

 Setiap hari selama 3 jam tanpa istirahat

 2 bulan sekali dengan durasi 5 jam

 Cukup 1 kali sebulan saat tes fisik

7. Seorang siswa ingin meningkatkan kecepatan (speed) dalam lari. Jenis tes atau bentuk latihan yang paling tepat untuk melatih dan mengukur komponen ini adalah...

 Sit-and-Reach test

 Lari cepat (sprint) 50 atau 60 meter

 Lari marathon 10 km

 Angkat beban maksimal

 Yoga dan peregangan statis

8. Manfaat utama dari penerapan gaya hidup aktif (active lifestyle) secara konsisten bagi kesehatan mental siswa adalah...

 Meningkatkan risiko cedera otot

 Mengurangi stres, depresi, dan meningkatkan mood melalui pelepasan hormon endorfin

 Mempercepat kelelahan saat belajar di kelas

 Menyebabkan penurunan daya ingat

 Menghilangkan kebutuhan tidur malam

9. Sebelum melakukan Tes Kebugaran Jasmani, langkah awal yang wajib dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera otot dan menyiapkan sistem kardiovaskular adalah...

 Makan makanan berat hingga kenyang

 Langsung melakukan tes dengan maksimal

 Pemanasan (warming up) yang cukup dan terstruktur

 Pendinginan (cooling down) di awal

 Mandi air es

10. Berikut ini yang merupakan contoh bentuk gaya hidup sedenter (sedentary lifestyle) yang harus dikurangi dalam upaya penguatan gaya hidup aktif adalah...

 Berjalan kaki ke sekolah

 Bersepeda di sore hari

 Duduk atau berbaring bermain ponsel/game selama berjam-jam tanpa jeda bergerak

 Membantu membersihkan rumah

 Mengikuti ekstrakurikuler olahraga

11. Tes kebugaran jasmani 'Sit and Reach' atau cium lutut digunakan untuk mengukur salah satu komponen kebugaran jasmani, yaitu...

 Agilitas (kelincahan)

 Kelentukan (flexibility) punggung bawah dan paha belakang

 Kecepatan (speed)

 Kekuatan (strength) lengan

 Keseimbangan (balance)

12. Indeks Massa Tubuh (IMT) atau Body Mass Index (BMI) sering digunakan dalam evaluasi awal status kebugaran dan kesehatan. Rumus perhitungan IMT yang benar adalah...

 Berat Badan (kg) / [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]

 Tinggi Badan (cm) - Berat Badan (kg)

 Berat Badan (kg) x Tinggi Badan (m)

 [Berat Badan (kg) + Tinggi Badan (cm)] / 2

 Tinggi Badan (m) / Berat Badan (kg)

13. Setelah menyelesaikan rangkaian Tes Kebugaran Jasmani, siswa disarankan melakukan pendinginan (cooling down). Tujuan utama dari pendinginan adalah...

 Meningkatkan denyut nadi secara mendadak

 Mengembalikan kondisi tubuh ke keadaan mendekati semula secara bertahap dan mengurangi penumpukan asam laktat

 Membakar kalori dua kali lebih banyak

 Meningkatkan risiko kejang otot

 Menguji daya tahan puncak otot

14. Salah satu strategi tepat untuk mempertahankan penguatan gaya hidup aktif di lingkungan sekolah adalah...

 Hanya berolahraga saat menghadapi ujian PJOK

 Memanfaatkan waktu istirahat untuk beraktivitas fisik ringan/sedang seperti jalan santai atau permainan tradisional

 Mengendarai sepeda motor untuk jarak 100 meter di area sekolah

 Menghindari kegiatan ekstrakurikuler berbasis fisik

 Mengonsumsi makanan cepat saji setiap hari

15. Hasil dari Tes Kebugaran Jasmani yang dilakukan oleh siswa sebaiknya digunakan sebagai...

 Bahan untuk mengejek teman yang memiliki nilai kebugaran rendah

 Acuan evaluasi diri untuk menyusun program latihan atau perbaikan gaya hidup pribadi

 Alasan untuk tidak mengikut pelajaran olahraga selanjutnya

 Penentu tunggal kelulusan siswa tanpa melihat aspek lain

 Angka acak yang tidak perlu ditindaklanjuti

 

16.  Teknik mengoper bola dalam permainan bola basket yang dilakukan dengan cara memantulkan bola ke lantai terlebih dahulu sebelum diterima oleh rekan satu tim dinamakan...

 Chest Pass

 Bounce Pass

 Overhead Pass

 Baseball Pass

 Behind the Back Pass

17.  Teknik operan yang paling tepat digunakan untuk mengoper bola jarak jauh saat melakukan serangan balik cepat (fast break) adalah...

 Chest Pass

 Bounce Pass

 Baseball Pass

 Hook Pass

 Underhand Pass

18.  Gerakan melangkah sebanyak dua langkah setelah menguasai/memegang bola kemudian melompat untuk memasukkan bola ke dalam ring dinamakan...

 Slam dunk

 Jump shot

 Lay-up shot

 Hook shot

 Fade away

19. Teknik tumpuan satu kaki yang digunakan untuk memutar badan ke segala arah tanpa menggeser kaki tumpuan tersebut bertujuan untuk melindungi bola dari rebutan lawan dinamakan...

 Dribbling

 Pivot

 Screen

 Rebound

 Crossover

20.  Pemain bola basket yang bertugas sebagai pengatur tempo serangan, pembagi bola utama (playmaker), dan biasanya memiliki kemampuan menggiring bola sangat baik adalah...

 Point Guard (PG)

 Shooting Guard (SG)

 Small Forward (SF)

 Power Forward (PF)

 Center (C)

21.  Induk organisasi bola basket internasional yang mengatur peraturan permainan di tingkat dunia adalah...

 NBA

 PERBASI

 FIBA

 FIFA

 BWF

22.  Tembakan bebas (Free Throw) yang diberikan oleh wasit akibat pelanggaran (foul) berhadiah poin sebanyak...

 1 poin per tembakan masuk

 2 poin per tembakan masuk

 3 poin per tembakan masuk

 4 poin per tembakan masuk

 0 poin

23.  Jumlah pemain inti dalam satu tim bola basket yang berada di dalam lapangan pertandingan adalah...

 4 orang

 5 orang

 6 orang

 7 orang

11 orang

24.  Peristiwa saat seorang pemain mengambil bola pantul yang gagal masuk ke ring, baik dari tembakan tim sendiri maupun tim lawan, disebut...

 Steal

 Block

       Rebound

Turnover

 Assist

25.  Pelanggaran yang terjadi apabila seorang pemegang bola melangkah lebih dari dua langkah tanpa menggiring (dribble) atau memantulkan bola dinamakan...

 Double dribble

 Traveling / Walking

 Back ball

 Personal foul

 3-second violation

26.  Pelanggaran 'Double Dribble' terjadi apabila seorang pemain...

 Melakukan dribel dengan kedua tangan secara bergantian

 Memegang bola dengan kedua tangan setelah mendribel, kemudian mendribelnya kembali

 Mendribel bola terlalu tinggi melebihi pinggang

 Berdiri di area bersyarat selama lebih dari 3 detik

 Mengoper bola ke belakang garis tengah lapangan

27.  Pelanggaran '3-Second Violation' adalah aturan yang melarang pemain penyerang untuk...

 Menguasai bola lebih dari 3 detik di area pertahanan sendiri

 Berada di area terlarang/bersyarat (restricted area) lawan lebih dari 3 detik tanpa bola saat timnya menguasai bola

 Melakukan tembakan dalam waktu kurang dari 3 detik

 Menahan bola tanpa melakukan passing selama 3 detik

 Mengambil waktu *time-out* selama 3 detik

28.  Posisi pemain yang biasanya paling tinggi di dalam tim, bertugas menjaga area dekat ring, melakukan rebound, dan memblok tembakan lawan dinamakan...

 Point Guard

 Shooting Guard

 Small Forward

 Center

 Playmaker

29. Tembakan yang dilakukan di luar garis tiga poin (three-point line) dan berhasil masuk ke ring akan menghasilkan nilai sebesar...

1 poin

 2 poin

 3 poin

 4 poin

 5 poin

30.  Pola pertahanan satu lawan satu di mana setiap pemain bertahan bertanggung jawab menjaga satu pemain penyerang tertentu dinamakan...

 Zone Defense

 Man-to-Man Defense

 Combination Defense

 Full Court Press

 Double Team